Cum te pregatesti pentru via ferrata? Reguli de antrenament

Cum te pregatesti pentru via ferrata? Reguli de antrenament

Via ferrata este o activitate de privit cu seriozitate. Ignorarea masurilor de siguranta sau / si incercarile de ascensiune in absenta conditiei fizice pot ingreuna si chiar compromite aventurile excursionistilor.

Nu-ti vom vorbi despre masurile de siguranta. In general, raman valabile majoritatea celor aplicabile in timpul turelor montane. Ne vom opri asupra pregatirii fizice, foarte similara cu antrenamentul necesitat de escalada si alpinism.

Pregatirea fizica

Parcurgerea versantilor, chiar daca se face pe trasee amenajate cu structuri metalice, implica destul de multe abilitati. Activitatea este mult mai solicitanta decat o simpla tura de hiking.

Spre exemplu, catararea pe un perete de stanca sau artificial necesita concentrare, forta in picioare si mai ales in brate, precum si rezistenta la efortul fizic. Rutele nu sunt toate la fel. Unele au un asemenea grad de dificultate, incat doar cataratorii si alpinistii experti le pot face fata.

Nu trebuie sa te descurajezi. Toata lumea poate experimenta catararea, inclusiv incepatorii si copiii. Conditia este sa:

  • Fie corect echipati (casca, hamuri, kit pentru via ferrata);
  • Isi intareasca musculatura membrelor si forta fizica;
  • Nu fie emotivi, ci sa poata trece peste situatiile ”de criza”;
  • Suporte inaltimile (sa nu sufere de ameteli si rau de munte).

In timp ce primele 2 variabile sunt destul de usor de ajustat, ultimele 2 depind de abilitatea fiecaruia de a-si controla psihicul.

Pregatirea mentala

Pentru abordarea corecta a traseului, mai este nevoie de forta mentala si de concentrare. Pe munte, conditiile ambientale sunt foarte instabile si se pot schimba de la o clipa la alta.

Este esential sa-ti cunosti propriile limite, iar la nevoie, sa-ti stii pastra calmul. In multe situatii critice, mai ales cand simti ca lucrurile-ti scapa de sub control, conteaza sa ai pe cineva aproape care sa-ti inspire incredere.

Poti aluneca sau te poate surprinde o ploaie torentiala in timp ce te afli la jumatatea distantei. Pe fondul oboselii, organismul tau, desi bine antrenat, face eforturi sa reziste. Nu stii daca trebuie sa te opresti, sa inaintezi sau sa faci cale-ntoarsa.

In mod categoric, nu-ti poti permite luxul sa te panichezi. Posibil ca viata ta si poate a celorlati atarna de un fir de par si in deciziile pe care urmeaza sa le iei. Iata de ce trebuie sa fii apt sa gestionezi in mod inteligent situatia.

Propunere de antrenament pentru via ferrata

Toate disciplinele sportive presupun niste abilitati fizice si cateva cunostinte tehnice. Acestea sunt fundamentale in cadrul activitatilor montane unde riscurile misuna la fiecare pas.

Astfel, desi poate avea diverse grade de dificultate, orice expeditie trebuie precedata de o minima pregatire atletica.

Ziua 1

Daca tot te afli in sezonul cald, poti incepe cu 30 de minute de inot, fara sa uiti sa te concentrezi pe reglarea respiratiei.

Ziua 2

Inlocuieste exercitiile de incalzire cu 10 minute de stretching. Vei spori mobilitatea articulatiilor si elasticitatea muschilor si tendoanelor.

Continua cu o alergare usoara, mars sau mers rapid pe o panta in sus. Pentru o si mai mare eficienta, foloseste bete de trekking. Printre altele, te vor ajuta la mentinerea echilibrului.

Ziua 3

Imparte antrenamentul in 3 sesiuni:

Primele 30 de minute rezerva-le pentru exercitii de gimnastica si mobilitate. Pune accentul pe coloana vertebrala, intens solicitata in timpul escaladelor, drumetiilor si catararilor pe trasee amenajate pentru via ferrata.

In urmatoarele 10 minute, fa genuflexiuni (squat). Sunt cele mai prolifice pentru potentarea musculaturii membrelor inferioare, inclusiv a fesierilor. Le poti executa oriunde, nu ai nevoie de greutati sau de echipamente speciale.

Spre final, continua cu alte 10 minute de stretching. Tehnica de intindere si alungire a unui muschi / a unei grupe musculare favorizeaza relaxarea si compenseaza eventualele retractii musculare cauzate de postura incorecta.

Ziua 4

Intr-o prima faza, te poti antrena sarind coarda 10 minute. Activitatea reprezinta un excelent program de antrenament cardio. Si contribuie la o mai buna coordonare a bratelor si picioarelor.

Timp de alte 20 de minute, continua cu inotul. Practicat cu regularitate, intareste musculatura intregului corp si aparatul osos. De asemenea, permite mentinerea flexibilitatii articulatiilor si ligamentelor.

Ziua 5

Iata-te si in ziua de bicicleta, posibil o alta mare pasiune. Pedaleaza timp de 1 ora si incearca sa mentii ritmul de 20 km / h. Apoi finalizeaza cu alte 10 minute de stretching.

In timp ce-ti protejeaza inima, ciclismul, spre deosebire de alergare, nu provoaca traumatisme osteoarticulare. Si te ajuta sa te obisnuiesti cu senzatia de oboseala.

Zilele 6 si 7

Ultimele 2 zile din saptamana obisnuita de antrenament le poti dedica drumetiilor. Acum ai prilejul sa te familiarizezi cu ambientul alpin, cu solicitarile mersului pe jos, cu exigentele si poate cu pericolele intalnite la tot pasul.

Initial, multumeste-te cu trasee scurte, cu durata redusa. Apoi, pe masura ce capeti experienta si incredere, te poti dedica si turelor de trekking sau de catarare, care nu vor face altceva decat sa te pregateasca pentru via ferrata.

Ideea este ca nu ajunge sa ai pasiune pentru natura, munte si drumetii. Fara antrenament, ai toate sansele sa ramai doar un simplu spectator care priveste de la distanta traseele, pantele abrupte si versantii.

Foto: www.nature-en-mouvement.com

Tags:

  • Show Comments (0)

Your email address will not be published. Required fields are marked *

comment *

  • name *

  • email *

  • website *

Ads

You May Also Like

Unde mergi la schi in acest sezon? Alege intre 8 destinatii europene!

Din calendar mai lipsesc abia cateva zile pana ce, in mod oficial, se da ...

Transpiratia este o problema in turele montane? Combate-o inteligent!

Transpiratia reprezinta o problema in turele montane? Combate-o inteligent!

Transpiratia reprezinta un proces fiziologic cat se poate de normal. Cea mai cunoscuta functie ...

Curiozitati din Carpati

Muntii Carpati fac parte din sistemul muntos al Europei si se intind pe parcursul ...

Alergare in companie? De ce este mai bine sa te antrenezi impreuna cu cineva?

Alergare in companie? Stii de ce este bine sa te antrenezi impreuna cu cineva?

Cu sau fara companie, oricine se poate apuca de alergare, desigur, cu precautiile necesare. ...