Ramai hidratat pentru o buna rezistenta la efort!

    Deshidratarea poate reduce performanta dramatic iar o drumetie usoara de munte poate parea mai grea decat este in realitate. Drumurile lungi, expeditiile montane, turele de catarat pot deveni foarte obositoare indiferent de antrenamentul avut. Studiile arata ca o deshidratare de 1.9 % duce la o scadere a rezistentei de efort de 22% iar la o deshidratare de 4.3 % rezistenta scade cu 48%.

    Hidratarea se face frecvent, incepand cu prima ora, un pahar de apa iti revigoreaza organismul. Trebuie continuat pe intreg parcursul zilei. Daca apa este la indemana, nu mai exista nicio dificultate, situatie in care pe munte se recomanda sistemul de hidratare camelbak. Majoritatea rucsacurilor mari sunt compatibile cu un astfel de sistem.

    Ca sa te mentii hidratat in continuare trebuie sa alegi un gust care sa-ti placa. Poti apela si la bauturi care au continut de carbohidrati deoarece te mentin hidratat. Acestea sunt destinate in mod special sportivilor. Sucurile de fructe nu sunt indicate deoarece se absorb greu.

    Daca te-ai deshidratat, restabilirea echilibrului nu se face cu apa, este mai recomandata o solutie de carbohidrati, electroliti si zahar.

    • Show Comments (0)

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    comment *

    • name *

    • email *

    • website *

    Ads

    You May Also Like

    Cum te pregatesti de drumetii montane

    Cum te antrenezi pentru drumetii montane

    Pentru multi, sa porneasca in drumetii montane ramane o pasiune imposibil de inlocuit cu ...

    6 Beneficii legate de dormitul intr-un hamac

    Ne indreptam incet incet spre anotimpul calduros de care ne-a fost atat de dor, ...

    Alergarea si pericolele ei – Din ce cauze se produc cele mai multe accidentari?

    Alergarea si pericolele ei – Din ce cauze se produc cele mai multe accidentari?

    Daca pasiunea ta este alergarea, aceasta postare iti este in totalitate dedicata. De-a lungul ...

    Desert la munte: Da, cu 2 retete simple la tigaie

    De multe ori cand mergi la munte, iei cu tine conserve de carne, conserve ...

    5 lucruri pe care sa NU le uiti inainte de a pleca la drum

    Vreme frumoasa, soare din belsug, motive in plus sa te relaxezi. Simti nevoia sa ...