Ramai hidratat pentru o buna rezistenta la efort!

    Deshidratarea poate reduce performanta dramatic iar o drumetie usoara de munte poate parea mai grea decat este in realitate. Drumurile lungi, expeditiile montane, turele de catarat pot deveni foarte obositoare indiferent de antrenamentul avut. Studiile arata ca o deshidratare de 1.9 % duce la o scadere a rezistentei de efort de 22% iar la o deshidratare de 4.3 % rezistenta scade cu 48%.

    Hidratarea se face frecvent, incepand cu prima ora, un pahar de apa iti revigoreaza organismul. Trebuie continuat pe intreg parcursul zilei. Daca apa este la indemana, nu mai exista nicio dificultate, situatie in care pe munte se recomanda sistemul de hidratare camelbak. Majoritatea rucsacurilor mari sunt compatibile cu un astfel de sistem.

    Ca sa te mentii hidratat in continuare trebuie sa alegi un gust care sa-ti placa. Poti apela si la bauturi care au continut de carbohidrati deoarece te mentin hidratat. Acestea sunt destinate in mod special sportivilor. Sucurile de fructe nu sunt indicate deoarece se absorb greu.

    Daca te-ai deshidratat, restabilirea echilibrului nu se face cu apa, este mai recomandata o solutie de carbohidrati, electroliti si zahar.

    • Show Comments (0)

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    comment *

    • name *

    • email *

    • website *

    Ads

    You May Also Like

    Ce sa NU uiti cand pleci pe munte

    Fie faci hiking de o zi sau parcurgi o calatorie extinsa de mai multe ...

    Top 5 lucruri care iti fac viata mai usoara pe munte!

    1. Geaca cu puf, folosita ca strat intermediar asigura o izolatie termica excelenta. Este ...

    Cum te protejezi de vant pe munte?

    Desi aparent vine vara, vremea este calda si senina si in turele noastre de ...

    5 alimente energizante de luat in rucsacul de munte

    Pentru ca ieri v-am oferit 2 idei simple, dar ingenioase de mancaruri pe care ...