Ramai hidratat pentru o buna rezistenta la efort!

    Deshidratarea poate reduce performanta dramatic iar o drumetie usoara de munte poate parea mai grea decat este in realitate. Drumurile lungi, expeditiile montane, turele de catarat pot deveni foarte obositoare indiferent de antrenamentul avut. Studiile arata ca o deshidratare de 1.9 % duce la o scadere a rezistentei de efort de 22% iar la o deshidratare de 4.3 % rezistenta scade cu 48%.

    Hidratarea se face frecvent, incepand cu prima ora, un pahar de apa iti revigoreaza organismul. Trebuie continuat pe intreg parcursul zilei. Daca apa este la indemana, nu mai exista nicio dificultate, situatie in care pe munte se recomanda sistemul de hidratare camelbak. Majoritatea rucsacurilor mari sunt compatibile cu un astfel de sistem.

    Ca sa te mentii hidratat in continuare trebuie sa alegi un gust care sa-ti placa. Poti apela si la bauturi care au continut de carbohidrati deoarece te mentin hidratat. Acestea sunt destinate in mod special sportivilor. Sucurile de fructe nu sunt indicate deoarece se absorb greu.

    Daca te-ai deshidratat, restabilirea echilibrului nu se face cu apa, este mai recomandata o solutie de carbohidrati, electroliti si zahar.

    • Show Comments (0)

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    comment *

    • name *

    • email *

    • website *

    Ads

    You May Also Like

    4 articole de munte pe care sa le citesti in weekend

    Daca nu esti up-to-date cu ultimele articole de munte, noi iti facem selectia celor ...

    Cicloturism: Placerea de a calatori pe bicicleta – 6 Sfaturi practice

    Cicloturism sau placerea de a calatori pe bicicleta – 6 Sfaturi practice

    Pasionatii si practicantii de cicloturism stiu ca vacantele pe bicicleta nu reprezinta doar simple ...

    Singur pe munte? 4 Lucruri esentiale pentru hiker-ii solitari

    Singur pe munte? 4 Lucruri esentiale pentru hiker-ii solitari

    Multe persoane prefera mai degraba sa ramana acasa daca nu au un partener de ...

    De ce sa investesti de 5 ori mai mult intr-un echipament de ski tehnic?

    Conditiile meteo din aceasta saptamana se anunta perfecte pentru impatimitii sporturilor de iarna! 🙂 ...

    Corturi de drumetie – Ce caracteristici conteaza cand iti alegi cortul?

    Corturi de drumetie – Ce caracteristici conteaza cand iti alegi cortul?

    Din experienta montaniarzilor ”cu vechime”, este important in ce conditii campam. Si pentru ca ...