Ramai hidratat pentru o buna rezistenta la efort!

    Deshidratarea poate reduce performanta dramatic iar o drumetie usoara de munte poate parea mai grea decat este in realitate. Drumurile lungi, expeditiile montane, turele de catarat pot deveni foarte obositoare indiferent de antrenamentul avut. Studiile arata ca o deshidratare de 1.9 % duce la o scadere a rezistentei de efort de 22% iar la o deshidratare de 4.3 % rezistenta scade cu 48%.

    Hidratarea se face frecvent, incepand cu prima ora, un pahar de apa iti revigoreaza organismul. Trebuie continuat pe intreg parcursul zilei. Daca apa este la indemana, nu mai exista nicio dificultate, situatie in care pe munte se recomanda sistemul de hidratare camelbak. Majoritatea rucsacurilor mari sunt compatibile cu un astfel de sistem.

    Ca sa te mentii hidratat in continuare trebuie sa alegi un gust care sa-ti placa. Poti apela si la bauturi care au continut de carbohidrati deoarece te mentin hidratat. Acestea sunt destinate in mod special sportivilor. Sucurile de fructe nu sunt indicate deoarece se absorb greu.

    Daca te-ai deshidratat, restabilirea echilibrului nu se face cu apa, este mai recomandata o solutie de carbohidrati, electroliti si zahar.

    • Show Comments (0)

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    comment *

    • name *

    • email *

    • website *

    Ads

    You May Also Like

    3 Afirmatii despre avalanse si pericolele aferente – Cat sunt de adevarate?

    Despre avalanse si pericolele aferente – 3 Afirmatii care te pot pune pe ganduri

    Primavara astronomica se apropie cu pasi repezi, ceea ce inseamna ca zilele de iarna ...

    Cum sa calatoresti bine cu copiii?

    Cand ai copii nu inseamna ca nu poti sa mai calatoresti. O calatorie aventuroasa ...

    Cum sa cazi cu schiurile? Ce trebuie sa stii pentru a evita accidentarile?

    Sa stii schia inseamna si sa stii cadea. Care sunt ”secretele” care te feresc de accidentari?

    Zapada ”batuta”, costumul de iarna ”improspatat”, schiurile ceruite… Ai inceput numaratoarea inversa pana la ...

    De ce sa investesti de 5 ori mai mult intr-un echipament de ski tehnic?

    Conditiile meteo din aceasta saptamana se anunta perfecte pentru impatimitii sporturilor de iarna! 🙂 ...

    Visezi la o vacanta in camping? Erorile de care sa te feresti

    Vacanta in camping? Iata ce erori sa eviti pentru o aventura reusita!

    Te-ai hotarat sa accepti o noua provocare, o vacanta in camping… Sau cel putin ...

    Alpinism sau catarare? Ce diferente exista intre cele doua activitati?

    Alpinism sau catarare? Ce diferente exista intre cele doua activitati?

    Dintotdeauna, oamenii au facut alpinism. Si vor mai face. Vor continua sa se catare ...