Te intereseaza sa antrenezi musculatura si sa stimulezi aparatul cardiovascular fara exercitii complicate la sala? Nu trebuie sa cauti prea departe. Solutia pentru tine poate deveni nordic walking sau mersul nordic.

Tocmai ti-am mentionat o activitate outdoor ce se poate practica oriunde si oricand, indiferent de relief si conditii meteo. Nu impune limite orare sau de timp si chiar iti respecta independenta.

Ce este nordic walking?

Tot mai multe persoane cauta miscarea in aer liber. Unii, mai experimentati si intr-o forma fizica exemplara alearga, altii doar se plimba. Mai sunt si cei care prefera mersul rapid, tot un fel de plimbare, dar mult mai activa, cu ritmul pasilor intensificat.

O parte, folosesc bete de trekking, un fel de ”rudenii” mai tinere ale betelor de ski. Disciplina poarta numele de nordic walking. Originile sale, destul de indeparte in spatiu si timp, se pierd pe undeva prin Peninsula Scandinava, prin anii 1930.

La inceput, reprezenta o activitate de antrenament pe perioada sezonului cald pentru atletii practicanti de ski fond. Au urmat apoi multiple studii stiintifice de perfectionare a tehnicii primordiale si de imbunatatire a echipamentului.

Abia spre sfarsitul secolului trecut se transforma intr-o disciplina de fitness. Iar in ultimii ani, dintr-un privilegiu destinat doar atletilor, a ajuns sa fie accesibila oricui. Treptat, s-a extins, captand tot mai mult interesul sportivilor si persoanelor in cautare de diversitate.

Pare simplu, insa atentie la tehnica!

Mersul nordic descrie cel mai natural mod de a umbla, dar cu pasul mai lung. Tehnica este foarte simpla, fiind foarte apropiata de miscarile fiziologice ale corpului. Pentru mai multa eficacitate, se folosesc bete telescopice asemanatoare cu cele pentru trekking.

Insa nu ajunge sa iei in mana betele potrivite. Mai ai de invatat cum sa le folosesti. Prezenta lor nu schimba modul in care umbli. Insa devin un instrument care transforma mersul intr-o activitate mai dinamica si salutara.

Cand se trece de la mersul rapid, lungimea pasului creste si se solicita majoritatea grupelor musculare. Miscarea are continuitate, constanta si fluiditate. Impingand simultan bratul si piciorul opus, vei determina ritmul si lungimea pasilor.

Lansarea betelor are loc cu mainile pe langa corp, alternandu-le inainte-inapoi in sincron perfect cu picioarele. Bratele vor executa o miscare rectilinie, pendulara, in timp ce toracele ramane putin aplecat spre inainte.

Cand mana dreapta este in fata, bastonul se afla in contact cu solul, tinand muschii incordati. In schimb stanga ramane in spate, cu palma relaxata. Desi nordic walking implica aproape toti muschii, umerii vor ramane relaxati, permitand miscarile libere ale bratelor.

Concomitent, piciorul stang sta in fata, cu calcaiul pregatit pentru deplasare. Dreptul ramane intins in spate, cu articulatia gleznei gata de o noua lansare. Inseamna ca bastonul drept atinge pamantul odata cu calcaiul stang si invers.

La fiecare pas, prin rotatie, fiecare baston revine in spate, intotdeauna orientat diagonal, pregatit sa impinga corpul in fata. Aici, nu serveste doar pentru sustinere ca in cazul betelor clasice de trekking, de care se diferentiaza prin manere si sistem de prindere.

Cine sunt ”candidatii” perfecti pentru nordic walking?

Odata ce capeti putina indemanare, este destul de simplu de practicat. Se potriveste tuturor varstelor. Este adecvat pentru copii, tineri si varstnici, indiferent de forma lor fizica. Si nu prezinta contraindicatii daca exista probleme de sanatate, dimpotriva.

Disciplina este indicata in caz de obezitate si maladii (osteoporoza, diabet, dureri lombare, etc.). Insa cine sufera de patologii grave, inainte sa o practice intensiv, este preferabil sa apeleze la parerile medicilor specialisti.

De asemenea, ca in orice activitate fizica, durata si intensitatea miscarii, precum si frecventa iesirilor depind de:

Unde si cand se poate practica?

Un alt punct de forta se refera la numeroasele posibilitati de a-l practica in orice loc:

Desi nu are limite de spatiu, solul trebuie sa fie destul de lin si omogen, fara inclinatii abrupte. Insa atentie sa nu confunzi terenul adecvat cu cel de trekking, o activitate compatibila cu denivelarile si altitudinea.

Primii pasi vor incepe pe teren cat mai drept, de campie. Dupa ce ai invatat sa-ti coordonezi bratele si picioarele, cum sa folosesti betele si te-ai obisnuit sa mentii postura corecta, poti trece la urmatoarea etapa, mai exact la parcurgerea traseelor in urcare.

Inclinatia optima a terenului are intre 4 si 8 %. Insa nu trebuie sa faci calcule complicate. Poti practica nordic walking peste tot pe unde poti umbla normal. In caz contrar, poate este cazul sa te indrepti catre drumetii montane.

Foto: www.shawellnessclinic.com

Tags:

  • Show Comments (0)

Your email address will not be published. Required fields are marked *

comment *

  • name *

  • email *

  • website *

Ads

You May Also Like

Cascada Angel – cea mai inalta din lume!

Apa cade de la 807 m inaltime si ofera un adevarat spectacol. Se afla ...

Mistere in Muntii Buzaului – inscriptii si locuinte rupestre

A auzit cineva vreodata despre inscriptiile pline de mistere sau de locuintele rupestre din ...

4 articole de munte pe care sa le citesti in weekend

Daca nu esti up-to-date cu ultimele articole de munte, noi iti facem selectia celor ...

Trekking iarna? Da, se poate!

Trekking iarna? Da, se poate! – 8 Sfaturi pentru excursii in siguranta

Inca de la primele fulguieli, iubitorilor de trekking si alte activitati outdoor invernale le tresalta ...