Entorsa la glezna in timpul activitatilor outdoor? Cum infrunti problema in functie de situatie?

    Entorsa la glezna in timpul activitatilor outdoor? Cum infrunti problema?

    In sfarsit, temperaturile scazute si precipitatiile abundente sunt de domeniul trecutului. Nimic nu pare mai potrivit decat sa mergi intr-o excursie montana. Insa ce te faci daca te pricopsesti cu o entorsa la glezna?

    O ”evadare” in mijlocul naturii este tot ce ai nevoie. Aproape ca nu-ti mai pasa de oboseala, de obligatiile familiale si de la serviciu. Gandul iti sta doar la urmatoarea iesire. Iar cei mai indrazneti, pasionati de munte, se pot incumeta sa parcurga trasee cu o dificultate ridicata.

    Insa in timpul unor activitati precum trekking-ul, este destul de simplu sa pasesti gresit. Pana si o simpla plimbare sau coboratul scarilor poate duce la compromiterea functionalitatii articulatiei gleznei.

    Consecintele la nivelul sistemului osteoarticular pot fi de diverse grade, unele mergand pana la fractura sau entorsa la glezna. Astazi ne vom indrepta atentia asupra entorselor, poate cele mai frecvente traume musculo-scheletice ale membrelor inferioare.

    Perioada de recuperare poate fi chiar mai anevoioasa si mai indelungata decat in cazul fracturilor. Iata de ce o atentie deosebita se va indrepta asupra curelor specifice. Nu mai putin importante sunt lucrurile pe care le ai de facut cand te afli intr-o excursie.

    Care sunt primele masuri in caz de entorsa la glezna?

    Masurile care favorizeaza vindecarea sunt destul de simplu de respectat in conditii normale, adica daca nu te afli in mijlocul padurii, pe munte sau in orice zona greu accesibila.

    a. Protectie

    Primul remediu consta in protejarea articulatiei compromise, incercand s-o imobilizezi. Practic, vei evita sa mai pasesti pe piciorul accidentat.

    b. Repaus

    In conditii normale, urmeaza repausul. Este esential ca in urmatoare 24-48 de ore sa-ti rezumi activitatile, astfel incat sa-i lasi piciorului timp de vindecare.

    c. Comprese reci

    Apoi foloseste comprese reci, dar nu mai mult de 20 de minute. Vor atenua tumefierea si calma durerea (reprezinta un excelent anestezic).

    d. Bandajare

    Daca este cazul, consiliat de un medic ortoped, bandajeaza articulatia, insa nu foarte strans sau vei bloca circulatia. Un bandaj, o atela sau o fasa elastica te ajuta sa mentii glezna fixa si sa impiedici umflarea ei.

    e. Ridicarea piciorului

    O alta msura obligatorie consta mentinerea piciorului ridicat cel putin cateva ore pe zi. Practica favorizeaza fluxul sanguin si te va scuti de alte probleme.

    Protocolul de baza pe care tocmai ti l-am descris, din punct de vedere tehnic, este cunoscut ca PRICE, adica:

    • Protection
    • Rest
    • Ice
    • Compression
    • Elevation

    Care sunt conditiile considerate cu risc?

    Cand esti departe de casa, poate intr-o excursie montana, intr-o expeditie sau cursa de alergare, lucrurile se vor complica putin, ingreunand adoptarea masurilor de protectie (protocolul PRICE).

    Insa orice situatie poate fi gestionata, oricat de complicata apare la prima vedere. Posibile complicatii apar daca suferi o entorsa la glezna, dar:

    • Esti singur (poate ai pornit in drumetie sau alergi fara companie);
    • Te afli departe de zonele locuite, de o strada, poteca, traseu, etc.;
    • Conditiile atmosferice par ca se inrautatesc (frig, ploaie, ninsoare);
    • Telefonul celular nu are semnal sau ti s-a descarcat bateria;
    • Nu dispui de un fluier sau de un mijloc de comunicare;
    • Incepe sa se intunece (trebuie sa te pregatesti pentru vietuitoarele salbatice);
    • Nu ti-ai anuntat apropiatii de program si nimeni nu stie unde te afli.

    Oricare dintre posibilitatile prezentate anterior corespunde cu un risc destul de scazut. Insa pe masura ce se cumuleaza mai multe, pericolele cresc. Iata de ce nu strica ceva mai multa precautie in organizarea excursiilor.

    Ce faci daca lucrurile se complica?

    Pana si in situatiile aparent fara iesire, nu este totul pierdut. In loc sa agravezi problema, o poti simplifica, chiar daca:

    • Nu te poti deplasa sau o faci foarte greu;
    • Relieful si starea vremii sunt potrivnice;
    • Te afli departe de cea mai apropiata asezare.

    1. Nu te lasa cuprins de panica!

    Desi poate fi extrem de dureroasa, leziunea nu este grava. Asadar, nu te panica, pastreaza-ti calmul. Nimeni nu a murit de la o entorsa la glezna si mai mult ca sigur, nu vei ramane cu sechele. Temporar, poti acuza o certa sensibilitate locala.

    2. Stabilizeaza glezna!

    Pentru ca este foarte important sa fixezi articulatia cu probleme, incearca sa stabilizezi piciorul. Ar fi ideala o fasa elastica. Insa daca nu ai, foloseste o esarfa sau un fular. Ori poti innoda mai multe servetele de hartie, pe care sa le folosesti apoi ca bandaj.

    3. Cauta in ce sa te sprijini!

    In niciun caz, nu continua sa umbli tragand dupa tine piciorul accidentat. Si nu salta intr-un picior sau risti sa te accidentezi mult mai grav. In schimb, improvizeaza. Cauta un bat in care sa te rezemi. Sau daca poti, rupe o creanga mai solida din cel mai apropiat copac.

    4. Gaseste un adapost!

    Foloseste tot ce ai la indemana si natura iti pune la dispozitie (ramuri, paie, muschi, frunze, pamant, etc.). Nu trebuie sa-ti construiesti o casa, ci doar un refugiu temporar. Si orice gramada de frunze este mai mult decat nimic pentru a te proteja de umezeala si frig.

    5. Fa un inventar cu ce ai la tine!

    Odata ce te instalezi in refugiul improvizat, fa un inventar cu tot ce ai asezat in rucsac (alimente, apa, echipament de supravietuire, etc.). Fiecare obiect pe care-l detii poate avea si o utilitate secundara. Iar mintea umana poate fi extrem de creativa in situatiile limita.

    6. Gandeste-te cum sa faci focul!

    Daca nu dispui de bricheta, chibrituri sau amnar, foloseste orice obiect uscat (bancnote, ciuperci, etc.). Daca porti ochelari de vedere, ”profita” de insusirea lentilelor. Sau freaca 2 crengi uscate pana ies scantei. Focul te va incalzi, iar la nevoie iti va semnala prezenta.

    7. Verifica-ti proviziile de apa!

    Cine a pornit in drumetie, mai mult ca sigur are o minima rezerva de apa. Insa daca ai facut entorsa la glezna in timpul unei alergari prin padure si nu ai provizii, nu bea apa din orice sursa. O diaree insotita de varsaturi nu-ti va multiplica sansele sa faci fata consecintelor.

    8. Infasoara-te bine!

    Pe timpul noptii, temperaturile scad simtitor, mai ales daca te afli la munte. Mentine-ti corpul cat mai cald, in special extremitatile si capul, zonele cele mai sensibile la frig si primele care pierd caldura. Daca nu ai o bereta, o caciula, manusi, foloseste articole de lenjerie intima.

    9. Mentine-ti sus moralul!

    In mijlocul salbaticiei, cu toate zgomotele padurii in jurul tau, noaptea poate fi lunga. Nu-ti pierde firea, nu te lasa prada temerilor si fobiilor. Gandeste pozitiv si priveste partea plina a paharului. La intoarcere vei ramane in amintire cu o extraordinara poveste de supravietuire.

    10. Incearca sa-ti semnalezi prezenta!

    In zonele izolate sau in padure, pentru a atrage atentia asupra ta, fa cat mai mult fum. Este foarte vizibil din departare. Pune pe foc tot ce gasesti verde in jurul tau (ramuri, frunze, etc.). Continua pana ce auzi voci in apropiere, apoi striga sau foloseste fluierul daca il asupra ta.

    11. … sau sa te deplasezi!

    Daca te-ai convins ca sansele sa fii gasit sunt minime, daca simti ca te poti misca, desi cu mare chin, nu are sens sa mai astepti ajutoare. Stinge cu atentie focul si improvizeaza o carja dintr-o creanga verde cu sectiunea de minim 3-4 cm pentru a sustine greutatea corpului.

    12. Misca-te cu grija, nu te grabi!

    Incearca sa te deplasezi, insa cat mai incet, cu grija la fiecare pas si mai ales cu urechile ciulite si ochii-n patru la vocile umane. Nu-ti propune sa ajungi pe jos la destinatie sau la masina. Daca nu dispui de o harta sau / si busola, lasa-te in grija instictului de supravietuire.

    Recomandari in caz de entorsa la glezna

    Entorsa la glezna nu reprezinta o leziune debilitanta. Dar in certe situatii, iti poate crea probleme indirect, tocmai pentru ca ajungi in momente de criza, greu de gestionat.

    Pentru a evita accidentarile, in primul rand, puncteaza totul pe masurile de prevenire:

    In al doilea rand, documenteaza-te din timp despre ce poti face daca:

    • Iti lipseste partenerul de drumetie / alergare;
    • Expeditia sau iesirea are loc in conditii neprielnice;
    • Nu ai posibilitatea sa anunti echipele de prim-ajutor.

    Actualizeaza-te in permanenta atat cu informatii, cat si cu echipament montan, astfel incat evenimentul neasteptat sa nu se transforme intr-un pericol concret.

    Foto: www.bandageer.info

    Tags:

    • Show Comments (0)

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    comment *

    • name *

    • email *

    • website *

    Ads

    You May Also Like

    Despre Cabana Podragu din Muntii Fagaras

    Daca vrei sa innoptezi la Cabana Podragu, trebuie sa stii ca zona Turnuri Podragu ...

    4 Sfaturi care te pregatesc de calatorie

    Vremea buna ne indeamna la calatorii si la petrecerea timpului liber departe de casa! ...

    Tehnologii in compozitia unui echipament de munte: Polartec®

    Te-ai gandit vreodata cata tehnologie sta in spatele unui echipament de munte? Cati oameni ...

    Ghid de supravietuire in 5 pasi!

    Sa supravietuiesti in salbaticie este o adevarata provocare. Pentru a rezista trebuie sa-ti construiesti ...

    Urmeaza sezonul de schi! Cum te antrenezi?

    Nu-i asa ca ti-ar place sa schiezi fara sa ajungi la baza partiei de ...

    3 motive sa mergi pe munte

    Iata o intrebare destul de simplista, dar cu un raspuns foarte complex daca stai ...