Durerea de splina, o problema frecventa in timpul alergarii – Cum o poti combate?

Durerea de splina, o problema frecventa in timpul alergarii – Cum o poti combate?

Daca ai intrat de putina vreme in randul runner-ilor si ai simtit vreodata o intepatura acuta in partea stanga a abdomenului, nu trebuie sa te panichezi. Mai mult ca sigur, este durerea de splina.

Tulburarea, destul de comuna la incepatori, se poate declansa imediat dupa startul antrenamentelor. Iata cateva lucruri pe care trebuie sa le cunosti despre aceasta problema si cum o poti combate!

Ce este si cum se manifesta durerea de splina?

Problema se recunoaste usor, datorita modului in care se manifesta: o intepatura puternica in stanga cavitatii abdominale. Simptomul nu este insotit de alte semne si dispare la repaus.

Este vorba despre senzatia de durere ce intereseaza organul propriu-zis (splina) sau zona anatomica ce-l ”gazduieste”.

Despre splina

De forma ovoidala, splina este localizata pe latura stanga a cavitatii abdominale, imediat sub cutia toracica si diafragma, in vecinatatea pancreasului si stomacului.

Desi putin cunoscuta si neluata in seama, ramane un organ pretios, inclus in sistemul limfatic, cu numeroase functii importante:

  • Intareste barierele de protectie ale organismului;
  • ”Eticheteaza” unele substante nocive din exterior;
  • Joaca rolul de ”rezervor” de sange disponibil oricand;
  • ”Recicleaza” globulele rosii ”imbatranite”, etc.

Insa in ciuda rolului atat de extins, nu este 100 % indispensabila. La nevoie, organismul se poate lipsi de ea, diverse alte organe fiind in masura sa-i inlocuiasca ”atributiile”.

Cine sunt ”candidatii” perfecti?

Durerea de splina este tipica la persoanele care fac sport, dar nu in mod constant si nu de multa vreme. Printre ”napastuiti” se numara persoanele tinere, adolescentii si copiii incomplet dezvoltati fizic.

Are o ”popularitate” destul de mare in randul alergatorilor incepatori, cu foarte putini kilometri ”la bord”, dar si printre cei care-si reincep antrenamentele dupa o perioada mai lunga de repaus, posibil dupa o accidentare.

Insa problema nu afecteaza doar runner-ii, ci si pe cei care practica o alta disciplina de anduranta (activitate aerobica). De exemplu, poate face ”victime” si printre ciclisti sau inotatori.

Ce cauze poate avea aceasta tulburare?

Factorii determinanti pot fi:

  • Patologici;
  • Non-patologici.

In prima situatie, la origini se afla o maladie sau o alta problema (ciroza hepatica, mononucleoza, hepatita A, B, C, etc.). De pilda, in diverse forme de anemie, splina devine hiperactiva.

In al doilea caz, nu exista o legatura cu o alta afectiune / tulburare.

De cele mai multe ori, ”sursa” o reprezinta efortul fizic. In astfel de situatii, simptomul dispare odata cu intreruperea miscarii si tinde sa se atenueze. Iar pe masura ce corpul este tot mai antrenat, tinde sa se faca nevazuta.

Asadar, daca ai experimentat simptomul in timpul efortului, nu trebuie sa dai vina pe splina. Desi exista si exceptii (apare din senin, fara sa fie corelata cu miscarea), mai mult ca sigur, este doar vina ta.

Nu te-ai antrenat destul pentru a putea suporta intensitatea. Ai inceput mult prea in forta exercitiile fizice, alergarea, etc., ritmul este prea alert si nu ai pregatirea necesara.

De ce problema apare la efort fizic?

Chiar daca stiinta nu a reusit sa identifice cauzele exacte care o declanseaza, exista diverse ipoteze, mai mult sau mai putin credibile. Una dintre ele, poate cea mai verosimila, confirma ca intepaturile in zona splinei reprezinta o consecinta a respiratiei accelerate.

Intensificarea respiratiei provoaca presiunea plamanilor asupra diafragmei, muschiul care separa cavitatea toracica de cea abdominala. In timpul efortului, la randul sau, diafragma creeaza presiune pe splina, de unde binecunoscuta senzatie dureroasa.

Cum poti preveni si remedia durerea de splina?

Problema, atunci cand este generata de oboseala, poate fi evitata si combatuta. Nu trebuie sa te alarmezi. Daca vrei sa scapi pentru totdeauna, pregateste-ti corpul, antreneaza-te incet, cu rabdare si in mod constant.

Disconfortul va disparea pe masura ce-ti intri in forma. Odata ce te obisnuiesti cu intensitatea si durata alergarii / altui sport aerobic, vei obosi mai putin. In consecinta, respiratia se va calma, fara sa tensioneaza prea mult diafragma.

Pana depasesti nivelul de ”newbbie” intr-ale sportului, ”strategia” de urmat este destul de simpla:

Incalzirea

Inainte de cursa propriu-zisa, incepe cu 5-10 minute de incalzire. Iti vei pregati atat articulatiile, cat si aparatul respirator, ambele intens solicitate intr-o activitate de tip aerobic.

Progresul

Efectueaza antrenamente proportionale cu forma fizica. O eroare frecventa este ca de la o sedinta la alta sa dublezi durata sau / si intensitatea. Insa limiteaza-te la cresteri progresive, de cel mult 20 %.

Cat inca te afli la primele experiente, excesul de zel nu-si are locul. Ai destul timp sa faci performanta. Totodata, risti sa te accidentezi, iar perioadele de recuperare nu vor fi favorabile pentru conditia fizica, probabil destul de precara.

Respiratia

Pentru ca un rol decisiv il are respiratia, concentreaza-te pe actul in sine.

Daca este prea brusc, va declansa durerea de splina. Regleaza inspiratia-expiratia in functie de ritmul miscarii, indiferent de intensitate.

Nu forta, respira natural, in sincron cu miscarile. Pentru a mari fluxul de aer, trebuie s-o faci pe nas si pe gura. Desi respiratia nazala este mai ”calitativa”, se dovedeste insuficienta cand solicitarea fizica creste nevoia de oxigen.

Daca te doare splina in timpul alergarii si simti ca nu mai poti continua, nu forta. Incetineste ritmul atat cat sa-ti reglezi respiratia, fara sa o intensifici.

Iar daca orice ai face, durerea devine insuportabila, opreste-te cateva minute din alergare. Poti continua cu un mers lejer si cateva exercitii de stretching.

Simultan, pentru favorizarea coloanei de aer, cu calm, alterneaza inspiratia cu expiratia (ambele orale si profunde).

Foto: www.runnersworld.com

Tags:

  • Show Comments (0)

Your email address will not be published. Required fields are marked *

comment *

  • name *

  • email *

  • website *

Ads

You May Also Like

Alergare pe ciment, asfalt sau iarba? Unde este cel mai bine sa te antrenezi?

Alergare pe ciment, asfalt sau iarba? Unde te poti antrena? Aspecte pro si contra

Despre alergare se spune ca este una dintre activitatile cele mai naturale pentru fiintele ...

5 pasi simpli si inveti sa schiezi

Personal imi place luna februarie! Poate va intrebati de ce? Ei bine, in primul ...

Ce sa NU uiti cand pleci pe munte

Fie faci hiking de o zi sau parcurgi o calatorie extinsa de mai multe ...

Care este sezonul ideal pentru trekking?

Care este sezonul ideal pentru trekking?

Orice sezon este potrivit pentru drumetii la munte. In orice luna din an, natura ...