Ce trebuie sa consumi pentru un plus de energie

    Orice impatimit al sporturilor outdoor, fie ca vorbim despre hiking, alergare, ciclism sau alte activitati sportive, are nevoie de un boost de energie pentru a putea performa.

    Din fericire, exista mai multe tipuri de bauturi si alimente care iti pot asigura aportul necesar de energie de care ai nevoie pentru desfasurarea in parametrii optimi a exercitiului fizic. Afla acum care sunt acestea si ce beneficii aduc pentru corpul tau!

    Bauturi si alimente energizante

    Batoane energizante: sunt ideale pentru orice activitate moderata spre intensa cu o durata mai mare de 90m. Sunt recomandate inainte de exercitiul fizic si pentru partea de recuperare a corpului. Contin carbohidrati cu un continut scazut de proteine si grasimi.

    Carbohidratii ajuta la cresterea rezistentei in timpul ”antrenamentului” si apoi contribuie la restaurarea glicogenului (rezervelor de energie) la nivel muscular. Batoanele cu un continut mai ridicat de grasimi si proteine trebuie consumate cu cel putin 1h inainte de a depune efort.

    Batoane proteice

    Geluri: sunt produse semi-lichide si cea mai rapida metoda de a te energiza ”pe fuga”. Unii producatori adauga si cofeina in doze variate, ce asigura un efect anti-oboseala, sau sodiu pentru persoanele care transpira excesiv datorita caldurii sau a umiditatii.

    Snack-uri: au in compozitia lor ingrediente mai sanatoase fata de celelalte datorita faptului ca tind sa fie mai putin procesate.

    Informatii Nutritionale

    Calorii, batoanele, gelurile, si snack-urile au putine calorii. Grasimi, au un continut scazut in grasimi. Carbohidrati, sursa primara de energie, cu cat activitatea este mai intensa cu atat mai multi carbohidrati trebuie sa consumi. Proteine: ajuta la reconstructia tesuturilor si refacerea de dupa exercitiu. Sodiu (electroliti):pentru metabolismul carbohidratilor si functionarea perfecta a muschilor si ca sa te mentina hidratat.

    Potasiu, componente ale electrolitilor, au aceleasi functii ca cele de mai sus. Vitamine si minerale: corpul tau arde in mod natural vitaminele si mineralele in timpul exercitiului fizic. Cu cat mai mare este continutul lor cu atat mai bine. Batoanele energizante au un nivel ridicat de vitamine si minerale fata de celelalte

    Indulcitori (substituenti ai zaharului in bauturi energizante si geluri) miere, agave si stevia.

    Beneficii

    Portabilitate: sunt usor de transportat. Ia cu tine doar atat cat ai nevoie ce va fi usor pentru ca sunt ambalate individual iar in cazul snack-urilor la punga. Digestie: nu produc ingreunarea digestiei, din contra ajuta metabolismul sa functioneze ”ca la carte”.

    Durata indelungata de pastrare: nu necesita conditii de refrigerare sau alte masuri de precautie Convenabile: poti sa iti alegi exact ce iti doresti si cat doresti sa consumi (exact acei nutrienti de care ai nevoie)

    Acum ca am aflat ce trebuie sa consumam pentru a avea parte de acel plus de energie, care sa ne alimenteze ambitia de a ne autodepasi citeste si cum sa ne ferim de probleme de sanatate pe munte, pentru ca nu este suficient sa fi bine ”energizat” daca nu stii cum sa eviti anumite situatii ce tin de sanatatea ta.

    sursa imagine

    Ads

    You May Also Like

    Cum sa iti rodezi incaltamintea de hiking

    Regula de aur in avea parte de un hiking, trekking sau tura de munte ...

    Care este sezonul ideal pentru trekking?

    Top 5 obiecte care sa nu-ti lipseasca toamna pe munte

    Daca ai de gand sa pleci in perioada asta in natura fie in plimbare, ...

    Cum sa cazi cu schiurile? Ce trebuie sa stii pentru a evita accidentarile?

    Sa stii schia inseamna si sa stii cadea. Care sunt ”secretele” care te feresc de accidentari?

    Zapada ”batuta”, costumul de iarna ”improspatat”, schiurile ceruite… Ai inceput numaratoarea inversa pana la ...

    Cum se poarta corect rucsacul de drumetii? Afla toate detaliile de incarcare si reglaj!

    Cum se poarta corect rucsacul de drumetii? Afla toate detaliile despre incarcare si reglaj!

    Rucsacul de drumetii trebuie purtat corect. Acesta reprezinta un detaliu ce poate influenta confortul, ...

    Urmeaza sezonul de schi! Cum te antrenezi?

    Nu-i asa ca ti-ar place sa schiezi fara sa ajungi la baza partiei de ...