Alergarea si pericolele ei – Din ce cauze se produc cele mai multe accidentari?

    Alergarea si pericolele ei – Din ce cauze se produc cele mai multe accidentari?

    Daca pasiunea ta este alergarea, aceasta postare iti este in totalitate dedicata. De-a lungul ”carierei”, ai experimentat intreaga suita de avantaje. Insa poate ai facut deja cunostinta si cu variate situatii neplacute care ti-au cauzat intinderi musculare, entorse de glezna sau fracturi.

    Alergarea, un mix de beneficii, dar si de riscuri

    Doar un runner intelege satisfactia sa te poti depasi pe tine insati, sa-ti darami propriul record sau sa poti infrunta sezonul virozelor cu o sanatate de fier. Dar pe langa beneficiile pe care ti le aduce, alergarea vine la pachet si cu o serie de… ghinioane.

    Cand spunem ”ghinioane”, facem referire la acele evenimente finalizate cu accidentari mai mult sau mai putin grave, cu traumatisme mai mult sau mai putin debilitante. Dar nimeni nu spune ca trebuie sa renunti la marea ta pasiune.

    Insa poate ai nevoie sa te actualizezi cu privire la principalii ”vinovati” de accidentari, pentru a-i putea ocoli. Asta daca nu vrei sa risti sa ramai departe de aleile parcurilor, de banda rulanta, de cararile montane si de orice traseu pe care obisnuiesti sa te antrenezi.

    Unii indivizi practica alergarea pentru a-si imbunatati functia respiratorie, pentru a scapa de ”suplimente”, iar altii pentru performanta. Insa cel mai neplacut aspect al acestui sport consta in rata ridicata de traume la nivelul membrelor inferioare.

    Se pare ca accidentarile se regasesc in ”rutina” runner-ilor. Potrivit unor studii, cine alearga, indiferent daca o face la nivel amatorial sau agonistic, periodic, se confrunta cu un eveniment neplacut. In medie, 2 treimi sufera cel putin o leziune pe an, iar in 80 % din cazuri, cele afectate sunt picioarele.

    Care sunt cele mai frecvente cauze de accidentare?

    Pentru cine se afla inca la inceput de drum, cel mai adesea, accidentarile se pot produce din motive precum:

    • Efortul excesiv (prea multi kilometri dupa primele sedinte);
    • Pregatirea neadecvata comparativ cu obiectivele propuse;
    • Folosirea unor pantofi sport necorespunzatori;
    • Antrenamentele mult prea intense si prea dintr-odata;
    • Incompleta recuperare musculara dupa o accidentare;
    • Musculatura insuficient ”lucrata” prin exercitii de forta;
    • Alergarea continua doar pe suprafete dure, etc.

    Din pacate, de prea multe ori, ne intereseaza doar sa purtam o incaltaminte potrivita si suntem mai putin atenti la alti factori. Dar singura, nici cea mai inovativa tehnologie nu ne va scoate la iveala abilitati supraomenesti si nu ne va transforma pe toti in mari campioni.

    Nimeni nu este imun la leziuni, nici macar atletii de performanta. Mai repede sau mai tarziu, o trauma ii va tine departe de pistele de alergare, cu sau fara voia lor.

    In continuare, ne vom opri cu precadere la 2 ”responsabili”, mai exact la incidenta masei corporale si a terenului. De multe ori nu-i luam in considerare.

    In schimb, poate ne concentram exclusiv pe pantofii de alergare pe care-i punem in picioare sau pe cresterea masei musculare implicate (cvadricepsi, bicepsi femurali, gambe, fesieri, abdominali, spate).

    Desigur, incaltamintea este esentiala. La fel de importanta este si potentarea musculaturii prin antrenamente anaerobice (de forta). Insa pericolele mai au ca posibila sursa surplusul de kilograme si tipul terenului pe care alergam.

    Ce riscuri isi asuma o persoana supraponderala?

    Din pacate, multe persoane care alearga ori pur si simplu fac jogging, sunt supraponderale sau chiar obeze. Dar nici nu-ti imaginezi ce solicitare trebuie sa suporte nu doar musculatura, ci si oasele si articulatiile.

    Daca am privi cu incetinitorul miscarile unui runner, exista un moment in care acesta se desprinde de sol cu ambele picioare. Iar muschii unui subiect supraponderal trebuie sa aiba o forta superioara pentru a-i permite sa avanseze si sa se ”lanseze”.

    Nici nu mai vorbim de momentul ”aterizarii”. Impactul repetat pe piciorul de sprijin (se repeta de mii de ori doar intr-o cursa de 1-2 kilometri) atrage dupa sine suprasolicitarea aparatului osteoarticular. In tot acest interval, primele care sufera vor fi picioarele (gleznele, genunchii) si coloana.

    Ce consecinte are suprafata de teren prea dura?

    Adeseori, mai ales cine locuieste intr-o zona urbana, obisnuieste sa alerge pe suprafete dure, in principal pe asfalt. Poate o face din comoditate (parc, sala de fitness, trasee montane prea indepartate de domiciliu) si din necunostinta de cauza.

    Dar putini stiu ca alergarea pe asfalt cauzeaza importante microtraume chiar in conditiile in care folosesti o incaltaminte potrivita. Motivul are legatura cu ”aterizarile” numeroase pe o suprafata atat de dura. Pe termen lung, ”agreseaza” articulatiile si oasele.

    Cel mai bine este ca macar din cand in cand sa alternezi antrenamentele, parcurgand diferite suprafete de teren. In limita posibilitatilor, poti opta pentru pistele din tartan, pamant batatorit sau iarba (acestea din urma, mult mai accesibile).

    Iar daca te simti confortabil pe terenul mai ”moale”, iti recomandam sa intrebuintezi o incaltaminte de trail running. Special construita pentru teren accidentat, asigura o buna aderenta la sol si protejeaza piciorul de denivelari.

    Foto: www.greatist.com/

    Tags:

    • Show Comments (0)

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    comment *

    • name *

    • email *

    • website *

    Ads

    You May Also Like

    De ce sa mergi in drumetii montane? Toate beneficiile trekking-ului

    Multe persoane se simt depasite pana si de activitati normale precum alergarea usoara sau ...

    Imbracaminte calduroasa de munte in 3 pasi si-n 3 straturi

    Imbracaminte calduroasa de munte in 3 pasi si-n 3 straturi

    Cum trebuie sa arate o imbracaminte calduroasa de munte? Ce inseamna sa te imbraci ...

    4 Pasi pentru a respecta legile muntelui

    Consider ca atunci cand spui mers pe munte te referi la cucerirea culmilor noi, ...

    Cum sa te feresti de probleme de sanatate pe munte

    Pe munte, te poti confrunta cu situatii neprevazute legate de sanatate, care pot sa ...

    5 alimente energizante de luat in rucsacul de munte

    Pentru ca ieri v-am oferit 2 idei simple, dar ingenioase de mancaruri pe care ...