Alergare pe teren accidentat – Care sunt aspectele pro ale activitatilor de tip trail run?

    Alergare pe teren accidentat – Care sunt aspectele pro ale activitatilor de tip trail run?

    Ai privit vreodata cu atentie ce se intampla cu o minge cand cade pe asfalt? Sare in sus! De mai multe ori chiar… In schimb, pe iarba, pe pamant sau pe pietris, va avea o ”reactie” mai ”anemica”. In mod similar se intampla si intr-o alergare pe teren accidentat, unde impactul are o oarecare ”retinere”…

    Da, pentru ca intervin fortele de frecare, care atenueaza din energia transmisa. Totodata, reduc si din intensitatea impactului. ”In traducere”, inseamna capacitate de amortizare, o calitate cautata indeosebi in cazul sensibilitatii osteoarticulare.

    Despre cursele de alergare pe teren accidentat

    Poate ar fi mai potrivit spus ”alergare pe teren variat”, nu pe teren accidentat. Pentru ca da, asa pot fi caracterizate cursele de trail running sau de tip ”off-road”, unde se alterneaza anumite suprafete sau sunt prezente doar anumite tipologii.

    Rutele off-road pot fi de natura variata si cu diverse grade de dificultate. Vorbim despre curse alternative, cu diferente majore fata de alergarea pe asfalt sau care au loc pe pistele de atletism:

    • Trasee montane, la deal sau in zone de campie;
    • Portiuni netede / instabile cu pietris, cu denivelari;
    • Zone cu pamant batatorit, iarba, frunzis, nisip;
    • Teren uscat ori umed si alunecos;
    • Cu diferente de nivel mai mari / mai mici;
    • Teren plan, cu urcari, coborari, etc.

    Ce aspecte pozitive are o alergare pe teren accidentat?

    Vom lasa deoparte traseele destinate expertilor, excesiv de complexe, a caror dificultate este data tocmai de varietatea terenului. Amatorii de miscare se pot delecta incercand trail running, o alternativa cu numeroase ”plusuri”:

    1. Mai putine traume pentru corp

    In masura in care traseul propune mai putine piedici, activitatea este mai putin traumatica pentru structurile anatomice direct implicate (membrele inferioare). Terenul fiind mai ”moale” decat asfaltul si cimentul, absoarbe socurile si nu cauzeaza leziuni.

    In plus, se imbunatateste sensibilitatea proprioceptiva a corpului, in special a picioarelor. In timpul alergarii, se schimba suprafata de sprijin si aderenta. Se modifica portiunea de ”aterizare” si sustinere, dar si modul in care ruleaza talpa.

    Din moment ce consistenta solului difera (iarba, pamant, pietris, etc.), variaza si forta exercitata. De pilda pe un teren puternic denivelat, presarat cu obstacole, runner-ul este preocupat in special de mentinerea echilibrului. Iar cand alearga in amonte, grija majora o constituie deplasarea inainte.

    2. Intarirea musculaturii si articulatiilor

    Pe langa ca sunt mai putin traumatice pana si pe suprafetele compacte, alergarile off-road faciliteaza dezvoltarea musculaturii intregului corp. Accentul se pune pe grupele ce intervin in stabilizarea posturii pe durata miscarii.

    Cu o mai buna sensibilitate in picioare, vei creste aderenta, prevenind accidentarile. Desi pamantul batatorit aminteste de consistenta asfaltului, terenul nu blocheaza derapajul.

    Pe de alta parte, urcusurile si coborasurile, virajele bruste, salturile peste obstacole, etc. reprezinta exercitii excelente inclusiv pentru articulatiile genunchilor si gleznelor. In timp, aceste formatiuni anatomice continua sa se adapteze la suprafata de sprijin.

    3. Adio plictiseala

    Nu trebuie decat sa compari ”rutina” pistelor sau benzilor de alergare. Esti mereu ”acolo”, pe vesnicii 400 de metri sau pe acelasi aparat din sala. Nimic nu se schimba… Vezi acelasi peisaj limitat si aceleasi fete crispate, concentrate pe gestul atletic.

    Acum fa un exercitiu de imaginatie… Te afli intr-un spatiu deschis, departe de centrele urbane sau intr-un parc. ”Scena” poate fi localizata in afara orasului, pe o poteca ce strabate o zona verde, impadurita, o pajiste, etc.

    4. Contact cu natura necontaminata

    Ramanand in acelasi spirit de libertate pe care ti-l ofera ambientul natural, neimprejmuit si necontaminat de smogul ce ”guverneaza” peste orase, cu fiecare ”sedinta” de trail, ai ocazia sa ”impaci” mai multe aspecte.

    Nu doar ca-ti ”speli” ochii cu splendoarea peisajelor, dar te poti relaxa si bucura de aerul curat. Mediul natural poate deveni o adevarata terapie pentru minte, suflet si nu in ultimul rand pentru corp.

    Recomandari

    Pana si o alergare pe teren accidentat se poate trasforma in rutina. Pentru a elimina factorul plictiseala, periodic, incearca sa parcurgi un traseu diferit, eventual ”inspirat” de intinerariile pentru drumetii.

    Daca relieful, zona, posibilitatile, timpul, etc. nu-ti permit o asemenea ”creativitate”, cel putin, schimba directia de mers. Vei mai domoli eventuala senzatie de plictiseala.

    Stim ca ai mai auzit-o sau ai practicat deja aceasta ”tehnica”. Insa de un real ajutor este sa asculti piesele preferate sau bucati muzicale motivationale. Te vor incarca cu energie pozitiva.

    Sau, daca nu te afli in afara zonei cu semnal, poti alterna cu ascultarea posturilor de radio. Nici nu stii cate lucruri poti descoperi conectandu-te la canalele radiofonice!

    Foto: www.blog.mapmyrun.com

    Tags:

    • Show Comments (0)

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    comment *

    • name *

    • email *

    • website *

    Ads

    You May Also Like

    Cum sa cazi cu schiurile? Ce trebuie sa stii pentru a evita accidentarile?

    Sa stii schia inseamna si sa stii cadea. Care sunt ”secretele” care te feresc de accidentari?

    Zapada ”batuta”, costumul de iarna ”improspatat”, schiurile ceruite… Ai inceput numaratoarea inversa pana la ...

    Alergare pe ciment, asfalt sau iarba? Unde este cel mai bine sa te antrenezi?

    Alergare pe ciment, asfalt sau iarba? Unde te poti antrena? Aspecte pro si contra

    Despre alergare se spune ca este una dintre activitatile cele mai naturale pentru fiintele ...