Alergare pe ciment, asfalt sau iarba? Unde te poti antrena? Aspecte pro si contra

    Alergare pe ciment, asfalt sau iarba? Unde este cel mai bine sa te antrenezi?

    Despre alergare se spune ca este una dintre activitatile cele mai naturale pentru fiintele umane. Insa in ciuda beneficiilor enorme pentru sanatate, poate fi raspunzatoare de o multime de traume ale membrelor inferioare.

    Desigur, acest lucru nu inseamna ca toate persoanele care alearga se accidenteaza frecvent sau / si grav. Evenimentele nefericite se pot preveni.

    Cat conteaza suprafata de alergare?

    Unii runner-i sustin ca ideal ar fi sa alergi doar pe pistele special amenajate (din tartan) sau pe pamant, dar in niciun caz pe asfalt, ciment si pietris.

    Punctul de plecare consta in impactul cu solul, care poate fi mai mult sau mai putin atenuat. Depinde de capacitatea de absorbtie a structurilor anatomice (ligamente, articulatii, tendoane, muschi).

    Cu cat socul dintre picior si sol este mai puternic, cu atat structurile amortizoare vor fi mai solicitate.

    Pe de alta parte, duritatea relativa a bazei de sprijin are o influenta directa asupra vitezei de alergare mentinute pe o certa distanta. Timpul in care piciorul ramane in contact cu o suprafata moale poate fi de 3 ori mai mare decat pe o suprafata dura.

    De aici se poate deduce ca terenurile foarte dure (de exemplu cimentul) favorizeaza viteza de deplasare si permite inregistrarea unor timpi cat mai buni. Insa la fel de bine, cresc sansele ”prejudiciilor” cauzate de stres sau / si de prelungirea efortului.

    Ce optiuni ai pentru alergare?

    Ca prima regula cand te dedici acestui sport chiar la nivel amatorial, este sa nu generalizezi. Inainte de toate, trebuie analizati mai multi factori:

    • Stilul de alergare (in functie de constitutia fizica, statura, etc.);
    • Tipul de incaltaminte (pentru trail run / asfalt);
    • Nivelul de experienta (expert / incepator);
    • Tipul de cursa (viteza / rezistenta);
    • Obiective (antrenament / competitie), etc.

    Fiecare tip de teren prezinta caracteristici specifice:

    1. Cimentul

    Pentru cine alearga de placere, este mai comod s-o faca pe trotuare. De multe ori, parcurile sunt prea departe, strazile prea aglomerate, iar accesul pe o pista speciala este restrictionat.

    Avantaje

    Unicul lucru pozitiv care se poate spune despre antrenamentul pe ciment este ca scad probabilitatile de a incurca traficul sau, si mai grav, de a sfarsi sub rotile unei masini.

    Dezavantaje

    Fara dubii, cimentul este materialul cel mai rigid dintre toate suprafetele pe care le vom analiza.

    Impactul transmis predispune la uzura prematura a elementelor musculare si osteoarticulare. Acest lucru inseamna ca riscurile de traumatisme sunt destul de ridicate.

    Recomandari

    • Rezuma-te la distante scurte si la intervale limitate;
    • Alterneaza cu alte variante, chiar daca mai putin la indemana;
    • Foloseste o incaltaminte cu o foarte buna amortizare.

    2. Asfaltul

    Nu conteaza daca este vorba de piste pentru biciclete, trotuare sau de extremitatea laterala a drumurilor. Mai ales pentru cine locuieste intr-un centru urban, asfaltul este suprafata cea mai usor de gasit.

    Totodata, reprezinta clasicul teren pe care se desfasoara majoritatea competitiilor de alergare pe sosea (maraton, semimaraton, 10K, cros, etc.).

    Avantaje

    Printre aspectele favorabile se numara compatibilitatea cu probele de viteza si usurinta de a mentine ritmul o perioada indelungata.

    Fiind o suprafata de regula foarte bine nivelata, exclude aproape in totalitate riscurile sa pui piciorul gresit si sa faci o entorsa.

    Nu oboseste la fel de mult (efortul muscular este inferior) si favorizeaza antrenamente calitative, orientate pe imbunatatirea tehnicii.

    Dezavantaje

    Alergarea pe asfalt nu doar ca expune runner-ii la pericolele strazii, dar este prea solicitanta pentru articulatii si tendoane.

    Nu ”incurajeaza” piciorul sa se adapteze la denivelari si sa se antreneze pentru mentinerea stabilitatii.

    Recomandari

    • Intercaleaza cu antrenamente pe suprafete mai putin rigide;
    • Cu pantofi special conceputi pentru asfalt, se reduc efectele negative;
    • Fii cu ochii-n 4 si la ceilalti participanti la trafic.

    3. Iarba

    Sa alergi pe o pajiste, departe de zonele poluate, eventual plina cu flori, intr-adevar, descrie o priveliste ”de milioane”. Dar nu intotdeauna, reprezinta solutia ideala, chiar daca vorbim despre una dintre cele mai ”moi” suprafete.

    Avantaje

    Reprezinta o alternativa excelenta pentru incepatori si pentru cine reia antrenementele dupa o perioada de absenta sau se recupereaza dupa o trauma la membrele inferioare.

    Fiind una dintre variantele ”low impact”, este mai putin solicitanta pentru articulatii, ligamente si tendoane decat primele 2 prezentate deja.

    Dezavantaje

    Din cauza terenului prea moale, antrenementele sunt destul de obositoare si necesita un efort cardiovascular major.

    Suprafata de contact poate fi alunecoasa, crescand instabilitatea piciorului si pericolul de accidentare.

    Cand iarba este prea mare, la fel, cresc riscurile de traume. Pe de alta parte, efortul la nivel muscular este superior.

    Recomandari

    • Alearga prin iarba de cativa centimetri, astfel incat sa vezi unde pui piciorul;
    • Daca ai posibilitatea, fa-o pe un teren de sport cu gazonul bine intretinut;
    • Mare atentie la denivelari, gropi, noroi alte pericole ascunse.

    Chiar daca ti-am prezentat doar 3 variante pentru alergare, nu inseamna ca nu mai exista si altele. Dar despre terenul accidentat, pistele de atletism, nisip si banda rulanta iti vom vorbi cu alte ocazii.

    Foto: www.shutterstock.com

    Tags:

    • Show Comments (0)

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    comment *

    • name *

    • email *

    • website *

    Ads

    You May Also Like

    Ce parazapezi sa aleg? Chinga de prindere sub bocanc, elementul important

    Parazapezile sunt o componenta importanta a echipamentului atunci cand mergem pe munte. Atat in ...

    Fii responsabil in fiecare drumetie la munte!

    Orice drumetie de munte are un impact asupra mediului. Cum faci ca acesta sa ...

    Nordic walking este un sport pentru toti – Descopera-l si tu!

    Nordic walking este un sport pentru toti – Descopera-l si tu!

    Te intereseaza sa antrenezi musculatura si sa stimulezi aparatul cardiovascular fara exercitii complicate la ...

    Arzatoare portabile pentru turele montane – Cat sunt de convenabile?

    Vrei autonomie in turele montane si in camping? Doteaza-ti rucsacul cu un arzator portabil!

    Timpurile in care montaniarzii erau nevoiti sa-si aprinda focul in modul traditional au ramas ...